孕期脹氣主要因為懷孕期間黃體素大量分泌，它會放鬆全身平滑肌，包括腸胃道，使腸胃蠕動與胃排空速度變慢；懷孕中後期則因子宮壓迫腸胃道，食物通過時間拉長，易產生氣體，造成脹氣、打嗝或腹脹。
脹氣就像無時無刻都覺得自己很飽，坐著時，總感覺胃好撐；站一下，又會累。
孕期脹氣也讓人食慾不振，感覺不到食物的美味，著實讓人鬱悶。
我當時也覺得脹氣很痛苦，不斷嘗試各種方法，終於找到適合自己的一套辦法，所以我整理了詳細的改善脹氣方法，希望每位媽咪都能順利渡過孕期脹氣的不適，一起加油!
一、調整飲食結構（少量多餐）：
1.將一日三餐改為一日五到六餐，避免一次吃太飽，吃到七或八分飽就好了。
2.減少食用容易脹氣的食物：
-水果類：
葡萄、蘋果、西瓜、香瓜、香蕉、柚子等。
-蔬菜類：
洋蔥、高麗菜、綠花椰菜、韭菜、青椒、茄子等。
-飲料類：
汽水、養樂多、豆漿、牛奶、氣泡飲料(部分媽媽喝氣泡水反而有效，需視體質而定)等。
-豆類：
豆乾、豆腐、紅豆、綠豆等。
-其他：
蛋類、玉米、洋芋、地瓜、芋頭、糯米、油炸物、高脂肪食物等。
*備註: 每個人對脹氣食物的結果會有些微不同，吃食物時，可以觀察自己吃哪些東西容易脹氣，哪些比較不會。
3.細嚼慢嚥：吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料，避免吞入過多空氣，幫助消化。
4.適量高纖食物：全穀物、蔬菜水果 (菠菜、萵苣、節瓜、紅蘿蔔、橘子、柳丁、奇異果、香蕉、葡萄、蘋果)，促進排便。
5.飯後補充酵素：吃鳳梨、木瓜、酸梅等，助消化。
6.飯菜和湯水分開吃：餐中少喝水，飯後30-40分鐘再補足水分。
7.檢查營養品：鐵劑可能導致便秘，留意成分。
8.補充益生菌與酵素：許多孕媽咪會補充孕婦專用的益生菌或消化酵素（如鳳梨酵素），幫助腸胃蠕動。不過，請在使用之前諮詢醫師。
二、飲品選擇:
1.多喝溫水：促進消化和排便。
2.無咖啡因茶：薄荷茶、南非國寶茶可助排氣。
3.適量蘇打水：可中和胃酸。
4.嘗試「酸味」飲料：喝「檸檬水」或「酸梅湯」能稍微緩解噁心與脹氣感。
5.喝適量薑茶。
三、生活習慣:
1.適度運動：散步、孕婦瑜珈、游泳，促進腸道蠕動，建議每天保持至少30分鐘的適度運動。
2.避免久坐：因活動量小，讓腸蠕動的速度更慢。
3.穿寬鬆衣物：避免腹部受壓迫。
4.放鬆心情：壓力會加劇脹氣，做深呼吸、冥想。
5.飯後活動：吃飽後不要馬上躺下或坐著不動，建議站立或慢慢散步20-30分鐘，幫助氣體排出。。
6.調整睡姿：可墊枕頭半躺睡覺，或右側躺以減輕壓力。
四、物理性按摩（避開宮縮）：
腹部按摩：
溫熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。
另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。
*請注意，按摩應該輕柔且溫和，避免用力過猛，以免對胎兒和孕婦的腹部造成不良影響。如果有任何不適或疑慮，請立即停止按摩並尋求醫生建議喔！
我目前改善自己孕期脹氣的方式:
(目前孕期是7週1天)
1.少量多餐飲食，三餐正餐吃七到八分飽就好，剩餘時間餓了就吃幾片蘇打餅乾，或是無調味堅果。
2.飲食中，飯菜和湯水分開吃，餐中少喝水，飯後30~40分鐘再補足水分。
3.細嚼慢嚥吃東西，進食時盡量不要說話，避免吞入過多空氣。
4.飯後補充酵素，可以吃鳳梨、木瓜、酸梅等，助消化。
5.少吃產氣食物，綠花椰菜、高麗菜、豆類、玉米、糯米等。
6.每天適量吃高纖食物，例如全穀物、蔬菜水果。
7.晚餐盡量不吃澱粉類。
8.多喝溫水，促進消化和排便。
9.每天保持至少30分鐘的適度運動。
10.避免久坐，覺得脹氣就起身起來走走
11.穿寬鬆衣物，避免腹部受壓迫。
12.心情放鬆。
13.飯後站立或慢慢散步20-30分鐘，幫助氣體排出。
14.睡覺墊枕頭半躺睡覺，或右側躺以減輕壓力。
15.睡前吃一點蘇打餅乾，避免空腹太久。
分享網友們的經驗:
(大家可以參考別人的經驗，但還是要自行謹慎嘗試喔。)
1.「想辦法每天排便，我都喝牛奶或吃燕麥，上完廁所就不會脹氣了。」
2.「我都喝氣泡水或氣泡飲料讓他稍微再漲一點就會一次放出大量兩人結合臭死人的屁。」
3.「吃益生菌可以幫助排便和脹氣。」
4.「個人吃益生菌沒效，後來喝無糖優酪乳，每天都很順暢。青菜水果多吃，水也一定要多喝哦。」
5.「可以午餐吃一點麵食，晚餐就不要吃飯，吃肉菜蛋。」
6.「吃橄欖粉真的解救我！！去排便會很順暢！」
7.「請老公每天幫你按摩按肚子，可以改善很多！我一開始也是這樣，後來老公每天按摩肚子，脹氣狀況可以改善超多！」
8.「我之前也是脹氣漲到肚子很痛，吃新x飛鳴很有效，可以試試看，當初我問醫生是可以吃的~」
9.「我以前懷孕實也是脹氣很嚴重，我是吃金x字胃腸藥，自己吃完很快就會打嗝，打嗝完就舒服一點了。」
10.「脹氣推薦可以吃若元胃腸錠。懷孕到現在（八個月）一直都還是會胃脹氣到想吐，所以我吃完飯休息一下都會吃，狀況都會緩解蠻多的，而且成分幾乎都是酵素吃的滿安心的，之前也有請醫生開脹氣藥但怕吃多了對小孩不好，查資料看別人推薦一試真的蠻厲害的。」
11.「我第一胎脹氣脹吐到五個月，狂吃新表飛鳴，稍微好一點，但是孕吐超嚴重。現在第二胎吃新表飛鳴也沒用了，目前也是12w，也是吃什麼脹什麼，太脹就直接噴泉吐完，肚子空了餓了，又想吐，整個無限循環，真的是無解欸，只能自己尋找自己吃了比較不會那麼不舒服的食物了。」
阿心想說的話:
希望每位媽咪都能順利找到適合自己解決脹氣的方式~
過程中可能要不斷嘗試
千萬要有信心能找到解決方法
妳不孤單
一起加油!!
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